¿Que necesito saber antes de comprar una Cinta de Correr?
Camina en cualquier gimnasio y verás que las cintas de correr son una de los aparatos más utilizados para hacer cardio. Es fácil ver por qué, ya que las cintas de correr imitan los ejercicios que nuestro cuerpo está acostumbrado a hacer en una base regular, tanto caminar y correr. Sigue leyendo para descubrir más sobre las cintas de correr.
Incluso si preferimos entrenar afuera, el clima no siempre coopera. Una cinta de correr puede ser una gran inversión, lo que te da más opciones para el ejercicio cuando tienes poco tiempo, no puedes ir al gimnasio o no puedes salir.
El uso de una cinta de correr en un gimnasio es una cosa, pero considerar una para tu gimnasio casero es otra cuestión. Una buena cinta de correr es cara y la compra de una no necesariamente significa que la vaya a utilizar regularmente.
Entonces, ¿cómo decides si quieres dar el paso? A continuación, algunas cosas a tener en cuenta antes de comprar una cinta de correr.
Mi presupuesto
El presupuesto es probablemente la consideración número uno en la compra de cualquier cosa para la casa, especialmente algo tan grande y costoso como una cinta de correr. Una cinta de correr de calidad será cómoda, tranquilo, fácil de usar y durará mucho tiempo. Si quieres una cinta de correr que dure probablemente te costará menos de 1000 €, aunque el gasto entre 1500 y 3000 € te ofrecerá más estabilidad, mejores motores y más opciones de entrenamiento. Hay algunos modelos que caen por debajo de 1000 €, pero ten en cuenta que estos pueden no durar tanto tiempo, especialmente si hay mucha gente usándola.
La elección de la cinta de correr correcta para usted dependerá de algunos factores tales como:
- Tu presupuesto de esto depende en gran medida tu compra
- Cuánto espacio tienes para poder colocarla sin problemas
- Cuántas personas lo usarán si es para ti o para toda la familia
- Para qué lo usará – Si usted está corriendo mucho, eso pone más estrés en la máquina que caminar
- Cuántos extras deseas como diferentes opciones de programa, pulsómetro, etc.
Mientras que pensando en su presupuesto, otro elemento clave para conseguir la cinta de correr derecho es el tipo de motor que usted debe obtener.
Potencia del motor
Al comprar una cinta de correr, junto a cuánto cuesta, tendrás que ver la calidad que tiene, esto comienza con el motor.
La mayoría de las cintas de correr tienen dos motores: uno para accionar la correa y el otro para elevar y bajar la inclinación.
Calcular la potencia y las especificaciones del motor puede ser confuso. Para hacerlo más fácil, dispare para un motor de servicio continuo con al menos 1.5 caballos de fuerza. Si usted planea correr en la cinta de correr con frecuencia, será mejor elegir 2,5-3,0 caballos de fuerza.
Especificaciones mínimas
Otras cosas a buscar incluyen:
- Tamaño de la correa – por lo menos 48″ de largo y 16″ de ancho
- Velocidad – Si planea correr, consiga una cinta de correr que va hasta 10 mph o más alto
- Inclinación – Consiga una cinta de correr con una inclinación que va hasta el 10% o más alto
- Amortiguación – La cama de correr debe absorber el choque y el cinturón no debe moverse con cada golpe de pie
- Estabilidad – La cinta de correr no debe sacudirse cuando corra o camine sobre ella y el marco debe permanecer estable
- Panel de control – Debe ser accesible y fácil de usar
Programas disponibles
Antes de comprar una cinta de correr, piense en el tipo de cosas que deseas. Antes de ir de compras, hazte algunas preguntas como:
- ¿Deseas que se incluyan programas para correr o caminar?
- ¿Deseas que se incluya un pulsómetro?
- ¿Quieres la capacidad de enganchar tu cinta de correr a un sitio web como ifit. com para nuevos entrenamientos?
- ¿Necesitas una cinta de correr que se pliega (a menudo más caro) o tiene suficiente espacio para una cinta de correr regular?
- ¿Cuál es la característica más importante que desea en una cinta de correr?
Probar antes de comprar
No puedes ser capaz de encontrar todas sus opciones de cinta de correr en las tiendas locales de artículos deportivos, pero vale la pena hacer algunas investigaciones y probar tantas cintas de correr como sea posible. Haga una lista de cintas de correr que están interesados en y llame a las tiendas locales de artículos deportivos para ver si están disponibles a nivel local.
Pasa por lo menos 10 minutos en cada cinta de correr. Asegúrese de que esté silencioso y que no se mueva, incluso cuando esté corriendo. Mientras estés allí, mira dónde está el portavasos. ¿Hay un lugar donde poner tu reproductor de música? ¿Puedes poner un estante para libros?
Ejercicios que puedes hacer
Una vez que consigas su cinta de correr en casa, usted tendrás un montón de oportunidades para probar los diferentes programas y entrar en una rutina. Los ejercicios de rueda de ardilla se vuelven bastante aburridos si haces lo mismo todo el tiempo. Los ejercicios listados ofrecen algunas ideas para mezclar las cosas para que no te aburras.
8 consejos para comprar la mejor Cinta de Correr
Encontrar la mejor cinta de correr para su presupuesto puede ser una tarea. Debes saber lo que hay que buscar para obtener la mejor compra en una cinta de correr que te dará un buen entrenamiento en casa.
¿Cuáles son las mejores cintas de correr en cada rango de precio?
Cualquier cinta de correr va a ser una inversión significativa para la mayoría de nosotros, pero probablemente vas a obtener lo que pagues. Cuando compras por el precio, debes ser aún más cuidadoso para seleccionar el mejor en ese rango de precios.
Los rangos de precios generalmente se desglosan según el presupuesto (500 a 1,500€), rango medio (1,500 a 3,000€) y calidad (3,000 € o más). A menudo hay ventas y descuentos significativos.
¿Qué motor y potencia necesito para mi Cinta de Correr?
El motor y su clasificación y garantía son las claves para obtener una cinta de correr que durará por años. Se clasifican por su potencia en caballos de fuerza (HP) pero los fabricantes usan términos diferentes que son confusos. La cifra que usted desea ver es la clasificación de servicio continuo – CHP – y compre de 1.5 a 2.5 CHP. La clasificación de “servicio máximo” es menos valiosa. En general, cuanto más pesada sea, más caballos de fuerza necesitará. Los corredores también necesitan más caballos de fuerza que los que simplemente caminan.
Las cintas de correr a menudo tendrá un índice de peso máximo del usuario, que viene especificado en las instrucciones.
Busca la garantía más larga en el motor, por lo menos un año y preferiblemente cinco años. Los motores de corriente continua (DC) son más silenciosos.
Busca estabilidad y suavidad en tu Cinta de Correr
No es conveniente probar la cinta de correr con tu ropa de calle y los zapatos, ya que su funcionamiento puede no ser el normal, respecto a cuando la utilizas con ropa deportiva. Los pasamanos deben ser lo suficientemente robustos como para sostenerte y estar en una buena posición para agarrar fácilmente y no bloquear el movimiento del brazo.
El cinturón debe ser lo suficientemente ancho y largo para que puedas avanzar.
¿Cuantos ejercicios puedo hacer con mi Cinta de Correr?
¿Qué tan fácil es cambiar la velocidad y la inclinación desde el panel de la cinta de correr? El aumento de la inclinación aumenta la intensidad de su entrenamiento y te permite hacer el entrenamiento de colina. Algunos modelos también ofrecen declive, por lo que puede imitar la bajada. Esto es importante para entrenar en una ruta del mundo real, tanto cuesta arriba como cuesta abajo.
El aburrimiento mata los entrenamientos de cinta de correr. Elija un modelo que tenga los ejercicios más preestablecidos y programables para variar el ritmo y la inclinación.
Algunos modelos se conectan a un reproductor de vídeo, se conectan a Internet o a una aplicación móvil para nuevos entrenamientos. Las aplicaciones y los vídeos pueden llevarte en la dirección correcta.
La inclinación y la velocidad deben ser fácilmente ajustables desde la consola.
Un monitor de pulso es bueno para tener que medir su ritmo cardíaco, y muchas cintas de correr también vienen con un monitor de ritmo cardíaco correa en el pecho que se integra con la consola. Un portabotellas y para colgar las toallas son esenciales.
¿Cuanto espacio necesito?
La cinta de correr necesita trabajar en su espacio. Un modelo que parece pequeño en la tienda puede convertirse en un elefante en su cuarto libre. Compruebe su tamaño cuando se pliega o almacena y pruebe lo fácil que es moverse.
¿Cuánto ruido hace la cinta de correr?
Si planeas ver videos o escuchar música, necesitas ser capaz de escucharla mientras utiliza la cinta de correr.
Cintas de Correr Manuales vs Cintas de Correr Motorizadas
Debido a la diferencia en el costo, muchas personas están tentados a comprar una cinta de correr manual en lugar de una cinta de correr motorizada. Pero las cintas de correr manual tienen muchos inconvenientes frente a sus primos motorizados. A menudo son difíciles de mover sin usar una inclinación extrema, y una vez que se mueven no se puede cambiar la inclinación. El bajo precio también significa a menudo una construcción menos robusta. También hay muchas maneras de utilizar la cinta de correr de calidad de otra persona. Buscar mis consejos sobre cómo utilizar una buena cinta de correr para menos dólares – o incluso gratis. También debe probar los entrenadores elípticos. Dan un entrenamiento de menor impacto mientras ejercita tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Los entrenadores elípticos de alta calidad son un precio similar a las cintas de correr de ganga, por lo que obtener más por menos.
¿Qué Características tiene que tener una Cinta de Correr para casa?
Una cinta de correr para uso comercial debe permanecer constante uso diario. Generalmente se construyen como un tanque. Una cinta de correr para uso doméstico es una historia totalmente diferente. En lugar de funcionar durante 10 horas al día, puede que sólo se use varias horas a la semana. Estas son sólo unas cuantas directrices que son importantes cuando se compra una cinta de correr para el hogar. Comprar una cinta de correr correcto ahora te evitará que tengas que comprar otra en un futuro próximo.
Una buena cinta de correr no es barata. La mayoría de la gente no sabe lo que cuesta una cinta de correr para el hogar. Ellos pueden haber visto las cintas de correr Icono en grandes superficies por varios cientos de euros y tienen la concepción que ese es un precio de partida. ¡Mal!
Las cintas de correr son máquinas que si se usan con regularidad, reciben una paliza excesiva. Es por eso que si quieres una cinta de correr para el hogar que dure, vas a necesitar soltar algunos euros. Yo recomendaría para una buena cinta de correr que resista el uso regular, empezar a buscar en la gama de 1000€.
Por otra parte, no necesitas gastar 3000€ en una cinta de correr para el hogar que se utilizará de vez en cuando para caminar. A menos que tengas una obsesión por los juguetes grandes y caros.
¿Estás entrenando para una maratón, o te gusta caminar casualmente? La diferencia puede significar un par de miles de dólares en costo. Vamos a enseñarte a continuación los tipos de cinta de correr según su uso:
- Cinta de correr para el entrenamiento de maratón o medio maratón: Las personas que entrenan para un maratón necesitarán una cinta de correr que tiene una cubierta más larga, motor potente y en general está construido para el abuso. También pueden desear una variedad de programas desafiantes para motivar y mejorar su desempeño.
- Cinta de correr para caminar y hacer ejercicio: Una persona que ocasionalmente camina puede arreglárselas con una cinta de correr que es más corta en longitud, tiene un cinturón de 18 pulgadas de ancho, un motor de tamaño mediano y un diseño general que se acomoda al uso moderado.
Puedes planear inicialmente utilizar la cinta de correr para el hogar sólo para caminar varias veces a la semana, pero quién sabe adónde puedes llegar. A medida que progresas, puedes empezar a caminar o trotar 5 ó 6 veces por semana. Es más fácil gastar unos pocos cientos de dólares adicionales ahora, entonces para tener que deshacerse de su modelo actual, y comprar una cinta de correr para el hogar que puede soportar sus futuras metas de acondicionamiento físico.
Cuando corres en una cinta de correr el impacto es 2 1/2 veces su peso corporal. El impacto de caminar es considerablemente menor. Por lo tanto, las personas que pesan en más de 200 kilos necesitan considerar una cinta de correr que puede soportar el impacto adicional. La mayoría de los fabricantes de cinta de correr sobrevaloran su límite de peso hasta en 50-75 libras. Por eso según el peso tambien hay diferentes cintas de correr:
- Cintas de Correr para usuarios de más de 250 kilos: Si usted está en la gama de 250 libras, es mejor que encuentre un modelo que afirme que por lo menos maneja un usuario de 300 libras. Busque modelos que tengan una cubierta que esté alrededor y de 1 pulgada de grosor. Una baraja de? pulgada puede romperse de usuarios que son fuertes.
- Cintas de Correr para usuarios de pies grandes: Los usuarios de Taller necesitan una cinta de correr casera con una superficie de caminar más larga. Si usted es un caminante y más de 6 pies, probablemente querría una cinta de correr que tiene un mínimo de 52 pulgadas de superficie para caminar. En funcionamiento, usted debe tener por lo menos 54 pulgadas Si usted es mayor de 6’2″ considerar algunos de los modelos de estiramiento que en el rango de 60-62″. Es necesario tener en cuenta que algunos fabricantes de la clasificación de la longitud de sus cintas de correr por la cubierta. Lo que no se tiene en cuenta es la parte de la cubierta que está cubierta con cubiertas de plástico. En realidad, la superficie de marcha real puede ser varias pulgadas más corta. Quieres ir por la superficie de la caminata para una longitud exacta.
Si más de una persona va a utilizar la cinta de correr que significa al menos el doble de uso. Piense en el abuso que debe pasar una cinta de correr cuando se usa regularmente. Es por eso que la cinta de correr baratos no duran, y es por eso que están respaldados con garantías a corto plazo. Pautas generales:
- Dos Caminantes: Gastar por lo menos $1,000. Top Picks para las cintas de correr Presupuesto
- Dos corredores: Gaste por lo menos $1,500.
- Múltiples perfiles: También es posible que desee considerar un modelo que almacene perfiles de usuario para varios usuarios. Puede llamar su perfil y todos los programas que haya guardado anteriormente.
Una última sugerencia, que es extremadamente importante, es comprar una cinta de correr que tiene una garantía razonable. Las garantías son una declaración sobre la calidad de la máquina. Un fabricante no podría respaldar una cinta de correr con garantías extensas si está mal construido y construido con componentes baratos. Se arruinarían. Le recomiendo que compre una cinta de correr con un mínimo de 5 años de garantía del motor, 2 años de garantía de piezas y está cubierto por un año de servicio.
¿Qué programas son más utiles para mi Cinta de Correr?
Los puntos básicos desde el punto de vista del fitness son: tiempo transcurrido, distancia, velocidad e inclinación. Tener una medida de calorías quemadas también puede motivar a las personas adecuadas. Considere qué información o características adicionales te ayudarán a mantenerse motivado día tras día. Nadie puede contestar esto por ti.
Piense en lo que ha funcionado para ti en el pasado y lo que no ha funcionado. Recuerde que todo lo que importa a largo plazo es si usted utiliza el equipo día tras día o no.
Algunas de las características más útiles incluyen:
- Interactividad de la frecuencia cardíaca. La medición de la frecuencia cardíaca (CR) es el indicador más seguro de progreso e intensidad adecuada. Todo el mundo tiene un rango de frecuencia cardíaca objetivo en el que debería trabajar. Demasiado alto y corre el riesgo de lesionarse. Demasiado bajo y no alcanzarás tus metas. Las mejores cintas de correr realmente ajustará la velocidad mientras que mide su frecuencia cardíaca para asegurarse de que se mantenga dentro de este rango. Usted simplemente golpea en el HR deseado y la máquina responderá en consecuencia durante todo el entrenamiento. Busque un control de HR que ajuste la inclinación al mínimo. Ajustar tanto la velocidad como la inclinación puede plantear algunas preocupaciones a los usuarios. A menudo, en productos que ajustan tanto la velocidad como la inclinación, no es posible realizar ajustes manuales. Si se siente incómodo con los ajustes, tiene que detenerse y volver al programa. Los programas de recursos humanos de sólo inclinación permiten realizar ajustes manuales de velocidad para que usted se sienta seguro y en control. Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa es el aburrimiento. Tener una cinta de correr que proporciona una miríada de programas ayudará a mantener un programa fresco y lleno de variedad. La capacidad de personalizar un programa para sus necesidades específicas es también una gran característica. Busque algo de investigación detrás de los programas.
- Perfil de usuario/ID. Identificadores de usuario separados que almacenan datos para usuarios individuales son ideales para familias, marido y mujer, o compañeros de entrenamiento y son ideales para competir contra otros y contra ti mismo. Los IDs de usuario le permiten mantener su propio odómetro, almacenar una base de datos de su información de entrenamiento, y crear cursos personalizados basados en sus propias preferencias y objetivos personales. Esta es una gran manera de medir el progreso. Las mejores cintas de correr “recordará” sus entrenamientos e incluso los de otros usuarios en su casa. Busque la capacidad de almacenar los entrenamientos para dos o más usuarios con el fin de duplicarlos de nuevo.
- Entrenamiento de Intervalos El entrenamiento de intervalos significa periodos de alta intensidad combinados con periodos de baja intensidad – un medio muy eficaz para aumentar rápidamente los niveles de forma física. Busque la programación que ofrece numerosas opciones para el entrenamiento a intervalos. Un programa típico funciona con un descanso de un minuto, un intervalo de trabajo de un minuto configurado. La programación debe configurarse de modo que todo lo que se tiene que hacer es fijar el período de descanso una vez y el período de trabajo una vez y la máquina toma el relevo de allí.
- Test de aptitud física. Esta es una gran herramienta para motivar y medir la progresión. Esencialmente, este es un programa preestablecido basado en un conjunto de principios científicos que “prueban” su nivel de condición física en cualquier momento dado. Esencialmente, usted inicia el programa y el programa lo llevará a través de un programa que mide el nivel de acondicionamiento físico basado en variables tales como la frecuencia cardíaca, distancia y velocidad, etc. La investigación nos muestra que la segunda razón más grande por la que la gente deja un programa de ejercicio es la falta de resultados. Realizar una prueba de aptitud física periódicamente le ayudará a ver su progreso.
Las mejores Cintas de Correr más baratas
Las Cintas de Correr de precio bajo entre 150 y 1000€, son adecuadas para el uso en el hogar. Deben tener una construcción robusta y pueden extras para hacer su entrenamiento interesante y agradable. Las siguientes fueron recomendadas por varias fuentes en nuestra investigación.
Cinta de correr RunFit Sprint de Cecotec
Esta cinta de correr es una de las más vendidas y también bien valorado por diversas webs especializadas. Por medio de un puerto USB, puede actualizar el software de la computadora para la cinta en lugar de dejarla obsoleta. Los usuarios también pueden subir sus datos de entrenamiento a un perfil web privado y gratuito y seguir su progreso. Tiene un puerto multimedia para conectar tu iPod u otro reproductor. El motor es de 3.25 HP para usuarios de hasta 350 libras. Los 21 ejercicios incorporados se agrupan por pérdida de peso, vida sana, entrenamiento deportivo, ritmo cardíaco controlado y definido por el usuario.
Cinta de andar RunFit Step Red.
Esta cinta de correr está llena de características interactivas, incluyendo un iPad titular. Disfruta de los vídeos de entrenamiento en alta definición y las 38 aplicaciones de entrenamiento. Viene con un pulsómetro inalámbrico de pecho y también tiene un monitor de pulso de agarre incorporado. Está habilitado para iFit, así que puedes usar sus ejercicios. Tiene una inclinación del 15% y un descenso del -3% para simular una verdadera cuesta arriba y cuesta abajo. El motor 4.2 CHP puede manejar usuarios de hasta 400 libras. Se ganó un TreadmillDoctor. com Mejor Comprar calificación para 2015.
Cinta de correr 2000w máx 20 km/h con mancuernas de CDW
La Cinta de Correr de CDW ha obtenido buenas críticas de varios sitios, incluyendo Consumer Guide. Tiene más de una docena de ejercicios diferentes, incluyendo cinco que se controlan con el pulsómetro Polar incluido. Tiene un motor de 3.0 HP. Dos usuarios pueden tener sus propios perfiles individuales en la máquina. Es más cara que las anteriores pero por sus caracteristicas merece la pena el desembolso.
Cinta de correr profesional ExtremeTrack de Cecotec
Si quieres colinas serias, esta es la cinta de correr para elegir a un precio moderado. Tiene un descenso del -6% para bajadas y una pendiente del 40% para subidas. Con ese rango, usted debería ser capaz de simular muchas rutas al aire libre. No es una cinta de correr plegable, por lo que tendrá que planear dónde ponerlo y dejarlo. Tiene una cubierta larga de 20 x 62 pulgadas para que pueda realmente estirar su zancada. Tiene 44 programas de entrenamiento para mantenerte interesado y desafiado. También puede distraerse con la pantalla táctil integrada de 10 pulgadas habilitada para web. Puede utilizar Google Maps para seleccionar cualquier ruta que desee simular. También viene con un monitor inalámbrico Polar de pulso de correa de pecho y un monitor de pulso de agarre.
Cinta de Correr Electrica Plegable 500W de Homcom
El motor de 3.5 HP de servicio continuo es un motor grande para esta gama de precios. Está clasificado para usuarios de hasta 400 libras. El Sole F85 tiene lectura de EKG de agarre y corazón torácico. Tiene 6 programas estándar, 2 definidos por el usuario y 2 de frecuencia cardíaca. Puedes enchufar tu iPod u otro dispositivo y mantenerte fresco con sus ventiladores de refrigeración. TreadmillDoctor. com le da un finalista en su categoría de precios en general, además lo llama “el mejor pliegue en el planeta”.
Befied Cinta de correr para fitness
Esta cinta de correr plegable viene en poco más de 250 €, por lo que es uno de las menos costosas en esta categoría, especialmente con características de control de frecuencia cardíaca. Tiene un motor de 2.75 HP y una cubierta más larga para aquellos con zancadas más largas. Disfrute de los programas integrados para la pérdida de peso, una vida saludable, entrenamiento deportivo y ejercicios de frecuencia cardíaca.
Cinta de correr eléctrica plegable con sensor cardíaco de YM
Esta cinta de correr no plegable está clasificada como una gran compra por diversas webs especializadas, Tiene un motor de 3.5 caballos de fuerza de servicio continuo y está diseñado para usuarios de hasta 400 libras. La cubierta es de 22 pulgadas de ancho. Tiene seis entrenamientos estándar y dos programas personalizados.
Fitfiu HSM-T08E – Cinta de correr plegable, color negro, 900 W
Las funciones interactivas que obtiene con esta máquina habilitada para iFit pueden mantenerlo ocupado. Haz ejercicio con Jillian Michaels, sigue rutas en Google Maps y nunca te aburras. Tiene una tableta táctil integrada de 10 pulgadas. Aprecio especialmente el hecho de tener tanto la inclinación como el descenso (+15% a -3%) para que consigas ejercicios cuesta abajo y cuesta arriba – como en el mundo real. Puede seleccionar su nivel de amortiguación. Tiene un gran motor de 4.25 CHP y una gran cubierta a 22×60 pulgadas. Es la más barata de las que hemos presentado y con una gran calidad para su precio.
Ejercicio Básico de Cardio para principiantes en una Cinta de Correr
Este entrenamiento cardiovascular básico te lleva a través de una rutina moderada de 20 minutos en la que alternará entre un nivel moderado inicial y un nivel ligeramente más alto cambiando sus ajustes. Este entrenamiento cardiovascular básico le lleva a través de una rutina moderada de 20 minutos en la que alternará entre un nivel moderado inicial y un nivel ligeramente más alto cambiando sus ajustes.
La idea aquí es pasar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento sólo un poco fuera de su zona de comodidad, mientras que empuja sus límites sólo un toque para quemar más calorías y empezar a construir más resistencia y fuerza. Esta es una gran manera de sobrepasar tus límites lo suficiente como para hacer más, pero no tanto que te sientas sin aliento o incómodo.
Si siente que no respira, disminuya la velocidad o tome un descanso y regrese cuando esté listo. Cada entrenamiento le dará más fuerza, resistencia y acondicionamiento para que sea más fácil. Sólo tienes que ser consistente.
Este ejercicio está diseñado para ser utilizado con cualquier máquina cardiovascular o cualquier actividad externa y usarás esta tabla de Esfuerzo Percibido para comparar tu opinión con los niveles de Esfuerzo Percibido sugeridos (aprende más sobre cómo monitorear tu intensidad). Su nivel de referencia debe sentirse más duro que su calentamiento, sacándolo de su zona de confort. Tenga en cuenta que sus ajustes pueden cambiar a medida que se profundiza en el entrenamiento y comienza a cansarse. La idea es encontrar tu línea de base donde quiera que esté, aunque tengas que reducir tu velocidad, inclinación, resistencia, etc.
Precauciones: Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si usted tiene cualquier lesión, enfermedad u otra condición.
Cómo hacer y completar cada segmento del entrenamiento, ajustando la velocidad, inclinación, resistencia o rampas para que coincidan con los Niveles de Esfuerzo Percibidos sugeridos. Esto es muy subjetivo y puede que te lleve un par de sesiones de ejercicios para que coincidas con cómo te sientes con lo duro que estás trabajando. No hay respuestas correctas o incorrectas, así que haz lo mejor que puedas. Con el tiempo, mejorarás en eso.Modifique el entrenamiento según sea necesario para que se adapte a su nivel de condición física, preferencias y objetivos. Disminuya la velocidad o detenga el ejercicio si siente dolor, mareo o dificultad para respirar
| Tiempo | Intensidad de tiempo, velocidad, inclinación o resistencia | Esfuerzo percibido |
|---|---|---|
| 5 min. | Caliente a un ritmo moderado y fácil. Usted debe sentirse cómodo y ser capaz de hablar con facilidad. Permita que su ritmo cardíaco aumente gradualmente aumentando lentamente su ritmo, resistencia o inclinación durante el calentamiento. | 4 |
| 5 min. | Línea de base: Aumente la velocidad, inclinación o resistencia (o use una combinación) para encontrar su línea de base. En esta fase, usted debe estar un poco fuera de su zona de confort y sentir que está trabajando, pero capaz de hablar. | 5 |
| 2 min. | Aumente su inclinación, resistencia o rampas hasta que sienta que está trabajando un poco más duro que la línea de base. Comience con 1-2 incrementos a la vez y siga desde allí. | 6 |
| 3 min. | Reduzca su inclinación, resistencia, rampas o velocidad para volver a su nivel inicial. | 5 |
| 1 min. | Aumente su inclinación, resistencia o rampas hasta que sienta que está trabajando un poco más duro que la línea de base. Comience con 1-2 incrementos a la vez y siga desde allí. | 6 |
| 4 min. | Reduzca la inclinación, resistencia, rampas y/o velocidad hasta que esté trabajando a un nivel cómodo. | 4 |
| Total: | 20 Minutos |
Seguridad y mantenimiento de una Cinta de Correr
Correr y caminar sobre un equipo electrónico es muy efectivo y sencillo. También puede ser inseguro y cargado de problemas de calidad si no elige sabiamente. Esto es lo que hay que buscar:
Busca elementos básicos como una llave de seguridad y la velocidad del cinturón que comience y se detenga en pequeños incrementos graduales. Asegúrese de que la cinta de correr tiene pasamanos o la consola de agarre que son cómodos sin ser molestos. ¿Puede correr o caminar cómodamente sin golpearlos? ¿Están situados ergonómicamente para que puedas usarlos cuando comiences o te detengas? Probando en la tienda durante varios minutos le ayudará a elegir sabiamente.
Busca una cinta de correr que no tenga mantenimiento. Aunque algunos cuidados básicos es aconsejable, no deberías tener que pasar tiempo lubricando y el mantenimiento de su cinta de correr después de cada entrenamiento. Una unidad bien diseñada tiene en cuenta el desgaste normal para que no tenga que hacerlo y le ayuda a ahorrar tiempo y molestias. Busque una cubierta que sea reversible, lo que significa que puede hacer que la cubierta se vuelque cuando el desgaste normal siga su curso en la superficie de rodadura. Una cubierta reversible esencialmente duplica la vida de su superficie de cinta de correr.
Una cinta de correr es una inversión economica grande por lo que busca que la garantía te cubra al menos dos años. Es una inversión a largo plazo que, con un uso regular, requerirá servicio en algún momento. La mayoría de las cintas de correr de calidad ofrecen una garantía de por vida en el marco. Cuando se trata de otros componentes, busque una garantía que cubra por lo menos 1 año de mano de obra y un mínimo de 1-3 años de cobertura en las piezas. Pregunte a su vendedor qué componentes están cubiertos.
Asegúrese de que su garantía incluya:
- motor
- cubierta y cinturón
- electrónica
- Igualmente importante es que el distribuidor al que compras tenga su propio personal de servicio técnico, entrenado y autorizado por el fabricante para realizar el mantenimiento de tu equipo.
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